和暑假say hi的時候又要到啦！孩子們聚積了一學期的洪荒之力
即將釋放
親愛的家長朋友
你們準備好“接棒”了嗎？
假期學習不能掉隊
視力更不能掉隊
該如何正確打開暑假“護眼模式”呢？
這份“護眼指南”快快收好！
暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。因此暑假期間，家長要結合“雙減”政策，引導孩子合理規(guī)劃暑假生活，豐富孩子的假期活動，通過體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等多種形式，適時加強親子交流，增進親子關系。引導孩子適當增加戶外活動，同時也要注意防曬、避免中暑和意外傷害。另外在家時，家長也可通過標準對數(shù)視力表對孩子進行視力檢測。發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，不要慌張、更不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早診療。定期進行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視度數(shù)，當發(fā)現(xiàn)孩子遠視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學防控近視。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，戶外充足的光照，才是預防近視的關鍵，所以戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外散步，天氣涼爽時，各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。閱讀書寫時，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、趴著看書。閱讀書寫時，要保證充足的光照亮度。光線不足時，要打開房間頂燈照明和臺燈輔助照明，臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過小過密，保證字跡清晰，材質(zhì)盡量不要有反光。另外，中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。如果讀寫時間過長，眼睛產(chǎn)生了干澀、視疲勞等不適，可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。
暑假期間，家長要督促孩子少用電子產(chǎn)品。家長可以從自身做起，以身作則，多陪伴孩子，多參與孩子的活動，少刷手機，少看電視。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。非學習目的使用電子產(chǎn)品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。使用電子產(chǎn)品時，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。
飲食方面，家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
